효과가 있는 단기간 다이어트 이렇게 하세요!
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다이어트는 평생 숙제라는 격언이 있어요. 맞는 말인가요? 반은 맞고 반은 틀렸어요. 많은 고객님들의 다이어트를 지켜보면서 가장 중요하게 생각하는 부분이 지속가능성입니다. 매번 살이 쪘다가 다시 빠지고 이렇게 반복하기에는 인생이 너무 짧아요. 세상에는 맛있는 음식도 정말 많고 즐겨야 하는데요. 그래서 다이어트는 건강하게 즐기면서 오래 지속할 수 있는 것이 중요합니다.
하지만 다이어트가 평생 숙제라도 서둘러 단기간 다이어트를 해야 하는 순간이 있습니다. 예를 들면 결혼을 앞두고 있다든가 사진 촬영, 면접, 소개팅 등등. 오늘은 효과적인 단기간 다이어트 다이어트 방법에 대해 알아보겠습니다.
단기간 다이어트와 수분의 관계?!
우리가 다이어트할 때 자주 오해하는 사실이 있어요. 모두가 간과하고 있는데요. 살이 쪘다 라는 표현입니다. 우리가 살이 많이 쪘다고 할 때 100% 체지방만 찐 게 아니라 체지방과 수분 모두 살이 쪘을 때를 말합니다. 즉, 지방이 아니라 수분이 늘어나도 우리가 살찐 것처럼 인식합니다. 그러니까 폭식을 하고 다음날 체중이 늘거나 반대로 단식을 해서 체중이 줄어도 거의 수분이 줄거나 늘어나는 거죠.그래서 폭식이나 단식을 한 다음에 체중 변화가 있다면 이 수분 때문입니다. 효과적인 단기간 다이어트를 할 때 포인트도 이 수분에 있습니다. 이 수분만으로도 최소 1~2kg, 많게는 3~5kg까지 감량할 수 있습니다.
단기간 감량, 탄수화물을 줄여라!
탄수화물을 섭취하면 포도당으로 분해되고 그것이 글리코겐으로 우리 몸에 저장됩니다. 문제는 저장될 때 글리코겐 1g당 물이 3g씩 묻어서 저장됩니다. 우리 몸에는 약 400~500g 정도의 글리코겐이 있습니다. 글리코겐과 물의 무게를 합치면 1~2kg, 많게는 2~5kg이 됩니다. 많이 무겁죠?이게 우리가 지방이라고 오해하는 무게입니다. 그래서 단기간 빼는 핵심은 글리코겐과 수분을 모두 소모시켜야 하는데 가장 중요한 게 탄수화물을 줄이는 거예요.그렇다고 너무 급격하게 단식을 하거나 먹지 않으면 몸의 신진대사를 급격히 떨어뜨려 살이 빠지지 않거나 나중에 요요가 올 수도 있습니다. 원래 먹던 탄수화물의 절반 정도까지 줄여주세요. 나머지 지방이나 단백질 등은 섭취해도 괜찮습니다.
●효과 있는 단기간 다이어트, 식단 바꿔라
탄수화물만 줄이면 되나?라는 분이 계실 거예요. 맛있는 음식이 정말 많아서 조절하기가 정말 힘들어요. 저희 병원에 계신 분들의 99%는 다이어트를 해서 요요 경험이 있는 분들인데 그 이유를 살펴보면 그동안 다이어트를 할 때 하셨던 식단이 지속 가능하지 않다는 점입니다. 단식을 하거나 극도로 식사량을 줄이고 닭가슴살, 샐러드, 고구마만 먹는 식단은 어느 정도 의지로 할 수 있지만 계속할 수는 없습니다. 우리가 추구하는 것은 평생 할 수 있는 식단입니다. 그래서 식단을 바꾸는 게 먼저인데요. 그것이 생활 건강에서 당질 제한을 추구하는 이유이기도 합니다.
당질제한 식단은 무엇인가요?
3대 영양소는 탄수화물, 단백질, 지방입니다. 탄수화물을 쪼개보면 식이섬유와 당질로 이루어져 있습니다. 당질이 몸에 들어오면 혈당이 높아지는데 우리 몸은 혈당을 감소시키기 위해서 인슐린이라는 호르몬을 분비합니다. 그런데 이 인슐린이라는 호르몬은 혈당을 낮추는 좋은 기능을 하지만 동시에 섭취한 음식을 몸에 지방으로 저장하는 기능도 가지고 있습니다. 그리고 우리가 당질 섭취를 계속하게 되면 인슐린 효율이 떨어지고 서서히 더 많은 인슐린이 나와야 혈당을 정상적으로 유지할 수 있습니다. 이것을 인슐린 저항성이라고 합니다. 이렇게 되면 더 많은 인슐린이 나오기 때문에 식사를 많이 하지 않아도 살이 찌기 쉬운 체질이 됩니다. 그러니까 그런 체질적인 변화를 또 반대로 하기 위해서 당질 제한을 하는 거죠.효과가 있는 단기간 다이어트, 적당한 속도는?기본적으로는 3개월 동안 본인 체중의 7~10%를 감량하는 것이 가장 건강하게 다이어트를 하는 방향입니다. 보통 하루에 100~150g 감량을 목표로 하고 한 달에 3~5kg까지 감량합니다. 단기간 살을 빼겠다는 본인의 의지가 있다면 더 뺄 수 있겠죠? 너무 무리하게 살을 빼는 데만 집중하면 후폭풍으로 고생할 수도 있습니다.넘치는 식욕을 멈출 수가 없어요단기간 다이어트에서 가장 큰 적은 역시 음식이죠. 식욕이 넘쳐서 다이어트에 실패하는 사례가 많아요. 식욕을 조절하기 위해 많은 분들이 다이어트 한약재의 도움을 받고 있습니다.다이어트 한약은 말 그대로 식욕을 억제하는 한약입니다. 한의원마다 조금씩 다르지만 다이어트 한약에 들어있는 율무라는 약재에는 스트레스와 관련된 호르몬이나 신경전달물질을 변화시켜 다이어트할 때 발생하는 스트레스를 줄여주고 공복감을 만들어주는 효과도 있습니다. 그 밖에 탄수화물 분해와 흡수를 낮추는 효과도 있고 체내 지방을 감소시키고 항당뇨 작용도 합니다. 한약 처방은 어떤 약재와 배합하여 부작용을 없애고 다이어트에 좋은 효과는 늘리느냐 하는 것이 기술력이자 노하우입니다. 생활건강한의원의 실제 리뷰를 보고 싶다면?단기간 다이어트의 핵심은 식단. 이해하셨나요? 함부로 굶지 말고 탄수화물에 대한 내용이 궁금하다면 아래 글을 확인해 주시면 감사하겠습니다. 단기간 다이어트를 포함한 굵기에 대해 궁금한 점이 있으시면 언제든지 문의주세요. 자세하고 친절하게 답변드리겠습니다. 이상 생활건강한의원이었습니다 :)[같이 보기 좋은 문장]성인 여성의 하루 권장 열량을 올바르게 알고 다이어트하는 방법, 성인 여성의 하루 권장 열량을 올바르게 알고 다이어트하는 방법, 본인의 하루 권장 칼로리를 아시나요? 사실 이걸… blog.naver.com성인 여성의 하루 권장 열량을 올바르게 알고 다이어트하는 방법, 성인 여성의 하루 권장 열량을 올바르게 알고 다이어트하는 방법, 본인의 하루 권장 칼로리를 아시나요? 사실 이걸… blog.naver.com서울체질개선 다이어트 한의원 급진탕 가능할까?체질개선 다이어트, 한의원서 급진급파 가능? 건강하게 다이어트 하자! 생활건강한의원입니다. 갑자기, 갑자기… blog.naver.com서울체질개선 다이어트 한의원 급진탕 가능할까?체질개선 다이어트, 한의원서 급진급파 가능? 건강하게 다이어트 하자! 생활건강한의원입니다. 갑자기, 갑자기… blog.naver.com서울체질개선 다이어트 한의원 급진탕 가능할까?체질개선 다이어트, 한의원서 급진급파 가능? 건강하게 다이어트 하자! 생활건강한의원입니다. 갑자기, 갑자기… blog.naver.com