비타민 B는 “비타민 그룹 또는 B 복합체”라고 합니다.
그 이유는 비타민 B의 다른 유형이기기 때문에
B1, B2, B6, B9, B12 등
이름이 다르기 때문에 효능과 기능도 당연히 다릅니다.
오늘은 가장 대표적인 5가지 유형을 살펴보겠습니다.
1. 비타민 B1
– 티아민이라고도 함.
탄수화물과 에너지 대사위해 필요합니다
즉, 우리가 먹은 찬 탄수화물을 태워 에너지로 바꾸는 데 필요한 일을 한다.
->두부, 돼지고기, 참치, 현미에게 그것은 많이 포함되어 있습니다.
-> 결핍증상 : 식욕부진, 체중감소, 불안, 심장비대, 우울증 등이 나타날 수 있으며,
‘각기‘가 원인일 수 있습니다.
2. 비타민 B2
-리보플라빈이라고도 함.
체내 에너지 생성에 필요(단백질의 대사작동)
->버섯, 우유, 요거트, 치즈와 같은 유제품, 많은 계란, 브로콜리, 시금치 ~에 있다
-> 많은 나라 중에서 특히 한국인 부족 그룹 B보지마.
-> 결핍 증상 : 잦은 구강질환, 눈의 피로, 결막염, 코와 입 주변의 피부염
-> 비타민 B군을 복용했을 때 소변이 노랗다면 이 B2 때문일 가능성이 큽니다.
3. 비타민 B3
– “나이아신”이라고도 합니다.
지방과 호르몬 대사에 필요합니다.
->아스파라거스, 닭고기, 고등어 등많이 포함
-> 드문 경우의 결핍
-> 과다증상 : 발적, 가려움증, 구토
3. 비타민 B7
– “비오틴”이라고도 합니다.
‘비오틴’은 손톱, 특히 머리카락이 자라는 데 도움을 줍니다.
“비오틴”은 음식을 통해서만 섭취하도록 제한됩니다. 있습니다.
-> 건강 보조 식품으로 섭취하는 것이 좋습니다.
(사실 비오틴을 먹었을 때와 안 먹었을 때 모발의 굵기와 양이 확연히 차이가 납니다.
성가신 일이지만 “비타민 B”는 당신이 돌봐야 할 것들 중 하나입니다. )
-> 결핍 증상: 탈모, 지루성 피부염, 습진, 빈혈, 우울증, 근육통, 식욕부진 등
5. 비타민 B9
–‘엽산’라고도 함
핵산 합성 및 아미노산 대사에서 조효소로 작용,
그것은 세포 분열과 적혈구 생산에 중요한 역할을 합니다.
-> 특별 임산부가 엽산을 복용하면 태아의 신경관 결손을 예방할 수 있습니다.그렇습니다
(계획임신의 경우 3개월 전후부터 꾸준히 엽산 섭취 권장)
오늘은 비타민B의 종류에 대해 알아보았습니다.
비타민 B 결핍 증상도 있다면 비타민 B를 꼭 섭취하는 것이 좋습니다.
다음에는 우리 몸에 꼭 필요한 또 다른 필수 영양소를 준비해보자.
그럼 오늘도 건강한 하루 되세요!